Советы от тренера: Как не бросить спортзал

Советы от тренера: Как не бросить спортзал?

Почему люди бросают занятия фитнесом , не проходив на тренировки и месяца? Есть ли способ преодолеть себя и начать заниматься спортом регулярно? Об этом корреспонденту ИА « Чита.Ру » рассказала фитнес-менеджер клуба « Пресс Центр » Евгения Ишина .

Ты и так красивая!

Существует три группы причин , почему люди бросают тренировки.

Первая – самая очевидная и распространённая – недостаточная мотивация . В основном , этому подвержены девушки . Когда после первых занятий становится понятно , что чуда не произойдёт – нет волшебных таблеток для похудения или набора мышечной массы , многие бросают . Без сильнейшей мотивации единицы продолжают усердно трудиться в тренажёрном зале или на групповых занятиях , правильно питаться . Это сложно . К тому же через пару недель наступает первый кризис — появляются постоянные мышечные боли и ограничивать себя становится всё труднее . Некоторых это начинает раздражать – жизнь и так тяжела , почему я должен себе в чём-то отказывать , да и вообще , я и так себе нравлюсь . И они бросают.

Усугубляют ситуацию родственники и близкие люди . Это , опять же , больше касается девушек . Мужчины достаточно мотивированы в большинстве случаев , если они ставят перед собой цель , идут к ней . Женщина , понятное дело , не особенно хочет заниматься , а тут ещё и вторая половина , вместо того , чтобы поддержать порыв , говорит: « Да зачем тебе это всё надо? Ты и такая красивая . Я тебя и так люблю!» . Она слышит то , что хочет слышать , хотя причины такой реакции мужчины могут быть разные: не хочет сидеть с ребёнком в отсутствие жены , ревнует . И женщина отказывается от тренировок.

Вторая причина – сам спортивный центр или клуб , его тренерский состав , расположение . Человек ещё недостаточно замотивирован и находится в подвешенном состоянии , приходит в клуб , а ему не улыбнулся администратор у стойки , тренер не уделил должного внимания – во многих клубах инструкторы берут по 5-8 человек за раз . Чувствуешь себя отчуждённым . Ты весь день отработал , пришёл в зал вроде бы отдохнуть , а обстановка только угнетает . Невольно подумаешь , зачем это всё нужно . Это ошибка тренера – не доследил , не замотивировал . Хороший тренер разработает программу индивидуально для тебя , разговор поддержит и вообще психолог отличный.

Ещё одна причина — недостаточно быстрый результат . Многие приходят в клуб с целью — мне надо через неделю влезть в новое платье . Чтобы получить результат быстро , иногда тайком от тренера садятся на диету , а потом говорят: « Я всё делаю , как ты говоришь , а эффекта нет» . А на самом деле едят вполовину меньше или больше . Врут себе , прежде всего . Результаты в фитнесе , как и в любом другом спорте , достигаются через 3-4 месяца . Конечно , всё индивидуально – есть люди , у которых и через месяц уже может быть какой-то эффект , есть такие , у кого из-за работы системы обмена веществ первые месяцы вообще нет результатов , а только потом организм начинает отдавать килограммы или набирать мышечную массу.

Надо быть эгоистом

Успешность ваших занятий спортом , конечно , в первую очередь зависит от мотивации и силы воли . Чтобы фитнес вошёл в привычку , нужно продержаться 12-16 занятий . Сделать это , может быть , помогут эти несколько советов.

Пробуйте разное , чтобы понять , что больше подходит вам . Не нужно заниматься чем-то только из-за слов других людей: « Я похудел на такой-то тренировке» . Вам она может не подойти или быть неинтересной — через силу ходить не надо . Выбирайте занятие себе по душе и скорректируйте питание под этот вид нагрузки.

Похудеть в разных местах не получится . Тело сначала тратит жиры из тех зон , где они меньше всего нужны . У женщин организм устроен так , что это верхняя часть тела – руки и грудь , жиры с бёдер и живота будут тратиться в последнюю очередь , это неприкосновенный запас женского организма . Поэтому не надо надеяться на локальное сжигание жиров , чтобы не испытывать разочарования.

Выбирайте удобное время занятий . Если вы сова , а заниматься пытаетесь в 7.00 , это будет очень тяжело . И наоборот , жаворонку заниматься в 21.00 не стоит.

Питайтесь сбалансированно . Если вашему организму не будет хватать какого-то элемента , рано или поздно вы сорвётесь . Срыв — это знак , что вы что-то делали не так . Не ешьте только гречку или мясо . Это нанесёт урон и физическому , и эмоциональному состоянию.

Окружите себя единомышленниками . Находитесь рядом с людьми , поддерживающими ваши взгляды , и не идите на поводу у остальных . Когда приходишь на вечеринку , тебя начинают спрашивать – почему не пьёшь это , почему не ешь то . Подобные разговоры нужно сразу пресекать и учиться отстаивать своё мнение . Вам будут говорить , что от одной конфеты ничего не будет . Человеку с идеальным обменом веществ – не будет . А для иных – результаты тренировок насмарку.

Нужно быть эгоистом . Время в зале – только ваше , вы тратите его на себя.

Начинайте работать под присмотром тренера . Если нет возможности оплатить индивидуальные занятия в тренажёрном зале , занимайтесь в группе . Покажут , как правильно делать упражнения , исчезнет страх травм – из-за чего многие бросают занятия.

Выбирайте клуб недалеко от дома или работы . Если ездить далеко , спортивный центр должен того стоить.

Если вам комфортно , можно прийти в компании . Соревновательный элемент имеет большое значение . « Она делает , а я – нет . Чем я хуже?» . Это работает.

Как выбрать идеальный фитнес-клуб? 10 вещей, на которые следует обратить внимание

Вы наконец-то решили приступить к достижению своих фитнес-целей и теперь ищете идеальный тренажерный зал? Или, может быть, вы в последнее время тренировались дома и чувствуете, что тренажерный зал поможет вам сохранить мотивацию и предложит вам социальный аспект тренировок, который вы не получаете, тренируясь дома в одиночестве. Независимо от ваших обстоятельств, есть несколько ключевых факторов, которые вы должны учитывать при поиске нового дома для фитнеса.

1. Стоимость

Очевидно, это важный фактор для большинства людей. Многие сегодня не могут позволить себе дорогое членство и плату за персональные тренировки, которые предлагают некоторые элитные клубы. Однако это не означает, что вам не стоит заниматься вообще. При покупке абонемента вы можете учитывать сезонные скидки. Большинство тренажерных залов будут предлагать скидки в часы пик, например, сразу после Нового года или в сентябре.

2. Профиль тренирующихся

В наши дни все больше тренажерных залов ориентированы только на определенную группу людей. Существуют тренажерные залы, предназначенные только для женщин, пожилых людей, кроссфит-атлетов, борцов.

Также важно узнать количество тренирующихся и загруженность зала в часы пик. Вы вряд ли захотите тратить время на тренировку, стоя в ожидании оборудования, если вы планируете тренироваться сразу после работы или утром перед работой. Если вы любите кардио, возможно, вам следует найти зал, в котором больше кардиотренажеров, поскольку их чаще всего не хватает в часы пик.

3. Оборудование

При поиске тренажерного зала вы должны обязательно зайти внутрь и хорошенько присмотреться. Сегодня существует так много различных типов оборудования, и вы должны быть уверены, что в тренажерном зале есть то, что вы используете чаще всего.

Свободные веса. Если вы в основном используете для тренировки штанги и гантели, вам нужно проверить, в достаточном ли количестве представлены они в зале, чтобы вы могли легко продолжить тренировку, если кто-то возьмет вес, который вы обычно используете.

Что касается тренажеров, то следует убедиться, что они поддерживаются должным образом и нет опасения, что они скоро развалятся. Некоторые из старых тренажерных залов выглядят так, будто они из эпохи динозавров, и могут быть не самыми безопасными для использования.

4. Дополнительные функции

Некоторые тренажерные залы также могут предлагать своим клиентам дополнительные функции, такие как детская комната, массаж или физиотерапия (обычно за дополнительную плату), а также напитки или перекусы. Если у вас есть маленький ребенок, для которого вам трудно найти няню, это может стать очень сильным фактором в вашем решении при выборе зала. Вам нужно будет узнать, сколько стоит присмотр за детьми в дневное время, входит ли он в ваш абонемент или будет ли с вас взиматься дополнительная плата. Напитки или перекусы – также удобный вариант для приема пищи после тренировки, но убедитесь, что они предлагают здоровый выбор, который соответствует вашим фитнес-целям.

Как организовать и подготовиться к первой тренировке

Подготовительный этап важен не меньше, чем первые несколько тренировок. Он позволяет настроиться психологически и выработать уверенность в себе и понимание необходимости занятий физкультурой.

Что понадобится в первый день в спортзале

Первые сборы в спортзал схожи со сборами в отпуск. Так же, как и в последнем случае, лучше заранее составить список необходимых вещей. Атлету понадобится:

1. Спортивный рюкзак или сумка.
2. Кроссовки.
3. Обувь для душа (шлепанцы).
4. Полотенце и мыльные принадлежности.
5. Одежда для занятий.
6. Бутылка воды.

Также можно взять с собой фитнес-браслет, который будет замерять ЧСС. Работающим со штангой пригодятся перчатки, предотвращающие появление мозолей.

Не забыть о разминке

Одна из самых распространенных ошибок новичков – это игнорирование разминки, а ведь это очень важный этап тренировки.