Как выбрать тренажерный зал: ожидание и реальность

Где, как не в тренажерном зале, атмосфера располагает к активному занятию спортом? Кругом только тренажеры, спортсмены, не тянет полежать любимая кровать и чем-то перекусить полный холодильник. Большая часть людей теряется, какой тренажерный зал выбрать для себя: ищет самый большой, навороченный, чтобы в нем и бассейн, и сауна, и приветливый администратор. Но на деле — это лишь завершающие по важности пункты при выборе места для занятий.

Расположение тренажерного зала

Хорош тот спортзал, в который вы будете ходить. Очень соблазняет реклама роскошного (и даже не очень дорогого) фитнес-клуба за городом, но нужно быть честным с собой: сколько раз у вас хватит сил и времени туда доехать?

Даже если в наличии машина, нельзя исключать пробок, непредвиденных поломок, банальной человеческой лени. А если вы пользуетесь общественным транспортом, то перспектива ехать час на рейсовом автобусе в одну сторону, час в другую перестанет радовать уже после 2-3 занятий.

Реальность: чем ближе спортзал к дому, тем чаще вы будете в него ходить. Идеально, если он расположен между работой и жильем. Самые везучие могут найти зал в соседнем доме или в пешей доступности. Более правдоподобно — расстояние в 3-4 остановки общественного транспорта.

Даже если в нем нет душа, огромного количества тренажеров и абонемент стоит несколько дороже, лучше взять его. Он сильно выигрывает у спортивных клубов, находящихся на другом конце города или вовсе за ним.

Тонкости использования абонемента и цена

Даже если настрой заниматься решительный, не забывайте о жизненных ситуациях: внеплановая командировка, задержка на работе, простуда, отпуск. Вряд ли вы поедете заниматься с температурой или откажитесь от уик-энда в пользу тренажеров. Поэтому берите абонемент с функцией заморозки: например, 9 мес. занятий + 30 дней заморозки и платная заморозка на месяц.

Это хорошо по двум причинам:

• дает гибкость в планировании графика тренировок;
• не нужно бояться и сожалеть о сгоревших занятиях, за которые вы уже заплатили.

Всегда считайте то, что предлагает клуб. Часто абонемент без заморозки привлекает количеством занятий, но чтобы использовать их все, нужно ходить туда каждые 3 дня. Многовато даже для тренированного человека.

Обязательно спросите про скидки и акционные программы. Возможно, есть количество абонементов по сниженной цене накануне праздника или 10% скидки за приглашенного друга. Помните, что клубу выгодно снизить цену, ведь они несут постоянные расходы на электричество, персонал, обслуживание техники.

Также на стоимость влияет:

1. Количество оборудования (т.е. возможность вместить н-ное количество людей). Горячая йога, пол-дэнс, бассейн, сауна делают ее выше.
2. Расположение. Аренда в черте города в просторных светлых помещениях кусается в отличие от полуподвалов или загорода.
3. Количество обслуживающего персонала.
4. Качество оборудования, наличие обеденной зоны, душа, квалификация тренеров.

Как поступить, если зал не понравился или нет времени его посещать? Продайте абонемент за меньшую цену кому-то другому. Подобные предложения можно найти в группах этого фитнес-центра, в соцсетях или на форумах.

Услуги и оборудование тренажерного зала

Один из важных пунктов, как выбрать тренажерный зал правильно. Если вы не знаете, чем именно хотите заниматься, посещайте клуб с большим количеством зон и секций: обычно предлагают собственно спортзал, где есть тренажеры, беговые дорожки, степперы. А также несколько секций: аэробика, йога, плавание, танцы, бокс, кроссфит и т.д.

Выды спорта

Если начинающий знает, что хочет сделать упор на бег, пусть смотрит на кардиозону. Дорожки и велотренажеры дорогие и востребованные. Если зал рассчитан на 50 человек, а дорожек всего 2, там будут очереди. Для развития силы необходимо качественное силовое оборудование со смазанными креплениями, обязательно прикрученное к полу.

В смешанном зале, где всё пространство поделено на зоны, обратите внимание на наличие ковриков, матов и специальных упругих резиновых блоков. Инвентаря должно хватать каждому, а маты и блоки — это залог безопасности во время упражнений с весом.

Понятно, что штангист не должен бросать вес туда, где девушка делает растяжку. Чем просторнее зал и продуманнее расположены зоны, тем лучше. Спортсмены не должны заниматься у друг друга на головах. Если в зале заполненность, как в утренней маршрутке, — администрация жадничает. Это чревато не только потерей комфорта и эффективности занятия, но и травмами из-з нарушений техники безопасности.

Дополнительные услуги тренажерного зала

В базовый набор входит шкафчик для хранения вещей во время тренировки, туалет, душ, возможно полотенца (маленькое для тренировки и (или) большое банное). Важно: отметьте, если ли доступ к бесплатной воде. Наличие сауны, бани, бесплатного массажа будет плюсом, но не считается услугой первой необходимости. А что на самом деле необходимо — это медицинский кабинет и медработник.

Гигиена всему голова

Спортзал — это место общего пользования, где люди оставляют следы пота, пользуются одним туалетом и душевыми. Поэтому замечайте, насколько часто и качественно делают уборку. В зоне зала частично она ложится на ваши плечи: вытрите полотенцем инвентарь после себя. А другие поверхности убирает клуб.

Хороший подход заключается в:

• отделке всего, что можно, материалом, который не впитывает влагу и отлично моется;
• хороших сливах и вентиляции в душевой;
• ежедневной уборке на ручках и сидениях тренажеров;
• гигиене в холле: вас должны попросить надеть бахилы или сменить обувь.

Остановитесь на небольшом спортивном зале, где чисто, а не на огромном клубе с лужами в раздевалках и с грязью в холле. Грязь, грибок, микробы и бактерии угрожают вашему здоровью.

Договор

Хороший спортзал может предложить заключить договор. Если он кажется вам непрозрачным или нет времени прочитать его на месте — попросите копию домой, подготовьте уточняющие вопросы. Важно изучить его от корки до корки! В нем могут навязать дополнительные платные услуги или сделать приписку мелким шрифтом. Например, что не несут ответственности за сохранность вещей в шкафчике, доступность инвентаря или его исправность.

Другими словами, вам не полагается компенсация, если что-то упадет сверху или к вашему приходу не будет ни одного свободного тренажера. Изучайте все пункты договора, в т.ч. что касается штрафов, работы абонемента и дополнительных услуг.

Чаще всего мы соблазняемся на бессмысленные покупки. Посмотрев на накачанных людей в зале, хочется купить специальную бутылочку, фирменные лосины, футболку, брендовые кроссовки, спортивное питание, фитнес-браслет. Список бесконечен. Но в реальности из всех этих вещей нужны только хорошие кроссовки.

Обувь для спорта имеет жесткий задник, фиксирует пятку и плотно сидит на ноге. У нее рельефная подошва, которая гнется. Актуальны правильные кроссовки во время бега. В качестве одежды подойдет любая умеренно свободная (но не оверсайз) из натуральных материалов. Даже если это обычная футболка и старые спортивные штаны, они никак не ухудшат качество тренировки. Воду носите в обычной бутылке с закручивающейся пробкой.

Другие вещи можно докупить со временем, если появится необходимость. Несколько полезных советов, как не бросить зал, если вы уже в него ходите:

1. Заниматься в удобное для себя время, даже преодолевая лень (очевидно, но правдиво).
2. Придумать развлечение на тренировке — слушать музыку, книги, фильмы.
3. Выбрать зал поблизости и не носить больше вещей, чем нужно. Как вариант — арендуйте шкафчик.
4. Возьмите тренера: он будет вас мотивировать и поставит правильную технику движений на первых порах.

Тренеры рекомендуют посетить врача перед началом программы. Убедитесь, что у вас нормально работает сердце, нет проблем с дыханием. Соблюдайте равномерность нагрузок и их соответствие вашему уровню. Не хватайтесь есть протеин либо другой спортпит, если не знаете про показания и противопоказания. И главное — всегда возвращайтесь, даже если что-то не получилось.

Как выбрать идеальный фитнес-клуб? 10 вещей, на которые следует обратить внимание

Вы наконец-то решили приступить к достижению своих фитнес-целей и теперь ищете идеальный тренажерный зал? Или, может быть, вы в последнее время тренировались дома и чувствуете, что тренажерный зал поможет вам сохранить мотивацию и предложит вам социальный аспект тренировок, который вы не получаете, тренируясь дома в одиночестве. Независимо от ваших обстоятельств, есть несколько ключевых факторов, которые вы должны учитывать при поиске нового дома для фитнеса.

1. Стоимость

Очевидно, это важный фактор для большинства людей. Многие сегодня не могут позволить себе дорогое членство и плату за персональные тренировки, которые предлагают некоторые элитные клубы. Однако это не означает, что вам не стоит заниматься вообще. При покупке абонемента вы можете учитывать сезонные скидки. Большинство тренажерных залов будут предлагать скидки в часы пик, например, сразу после Нового года или в сентябре.

2. Профиль тренирующихся

В наши дни все больше тренажерных залов ориентированы только на определенную группу людей. Существуют тренажерные залы, предназначенные только для женщин, пожилых людей, кроссфит-атлетов, борцов.

Также важно узнать количество тренирующихся и загруженность зала в часы пик. Вы вряд ли захотите тратить время на тренировку, стоя в ожидании оборудования, если вы планируете тренироваться сразу после работы или утром перед работой. Если вы любите кардио, возможно, вам следует найти зал, в котором больше кардиотренажеров, поскольку их чаще всего не хватает в часы пик.

3. Оборудование

При поиске тренажерного зала вы должны обязательно зайти внутрь и хорошенько присмотреться. Сегодня существует так много различных типов оборудования, и вы должны быть уверены, что в тренажерном зале есть то, что вы используете чаще всего.

Свободные веса. Если вы в основном используете для тренировки штанги и гантели, вам нужно проверить, в достаточном ли количестве представлены они в зале, чтобы вы могли легко продолжить тренировку, если кто-то возьмет вес, который вы обычно используете.

Что касается тренажеров, то следует убедиться, что они поддерживаются должным образом и нет опасения, что они скоро развалятся. Некоторые из старых тренажерных залов выглядят так, будто они из эпохи динозавров, и могут быть не самыми безопасными для использования.

4. Дополнительные функции

Некоторые тренажерные залы также могут предлагать своим клиентам дополнительные функции, такие как детская комната, массаж или физиотерапия (обычно за дополнительную плату), а также напитки или перекусы. Если у вас есть маленький ребенок, для которого вам трудно найти няню, это может стать очень сильным фактором в вашем решении при выборе зала. Вам нужно будет узнать, сколько стоит присмотр за детьми в дневное время, входит ли он в ваш абонемент или будет ли с вас взиматься дополнительная плата. Напитки или перекусы – также удобный вариант для приема пищи после тренировки, но убедитесь, что они предлагают здоровый выбор, который соответствует вашим фитнес-целям.

2. Попробуй начать с трех 30-минутных тренировок в неделю, чтобы держать себя в тонусе

«Как правильно начать заниматься в тренажерном зале? Если вы в самом начале пути, не переусердствуйте! Попробуйте начать с трех дней в неделю и запланировать их на неделю, как прием у врача.

Не нужно брать полный класс — оставайтесь в зале в течение 30 минут или попробуйте короткую индивидуальную тренировку. Вам нужно убедиться, что занятие проходит безопасно и эффективно.

Затем, после четвертой недели, попробуйте добавлять еще по 30 минут каждую неделю. Вы будете удивлены, насколько сильными вы себя почувствуете!» — Анна Кайзер, тренер и основательница спортивного центра AKT.

Как организовать и подготовиться к первой тренировке

Подготовительный этап важен не меньше, чем первые несколько тренировок. Он позволяет настроиться психологически и выработать уверенность в себе и понимание необходимости занятий физкультурой.

Что понадобится в первый день в спортзале

Первые сборы в спортзал схожи со сборами в отпуск. Так же, как и в последнем случае, лучше заранее составить список необходимых вещей. Атлету понадобится:

1. Спортивный рюкзак или сумка.
2. Кроссовки.
3. Обувь для душа (шлепанцы).
4. Полотенце и мыльные принадлежности.
5. Одежда для занятий.
6. Бутылка воды.

Также можно взять с собой фитнес-браслет, который будет замерять ЧСС. Работающим со штангой пригодятся перчатки, предотвращающие появление мозолей.

Не забыть о разминке

Одна из самых распространенных ошибок новичков – это игнорирование разминки, а ведь это очень важный этап тренировки.

Сколько раз в неделю стоит тренироваться, если я новичок?

– Для начала 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно. В идеале, конечно, три раза: так у вас будет достаточно времени нагрузить мышцы, но и отдыха тоже будет хватать. Если через пару месяцев поймете, что этого количества вам уже недостаточно, можете попробовать добавить еще одну тренировку. Но из моей практики тренировки 4-5 раз в неделю – редкость.

Нередко бывает так, что новички стартуют с одной тренировки в неделю, постепенно увеличивая количество. Да, это лучше, чем ничего, но ждать какого-то результата в этом случае сложно, oсобенно если человек пришел не просто для поддержания фигуры, а хочет еще изучить тему и добиться определенного результата.

Но бывает и наоборот: человек начинает с трех раз в неделю, а в итоге не выносит нагрузки – организму же нужно восстанавливаться. К сожалению, многие думают, мол, чем больше они проведут времени в зале, чем больше раз поднимут гантель, тем лучше. На самом деле мы «растем» не на тренировке, а во время отдыха.

Поставьте себе цель

Цель очень важна, ведь, чтобы куда-то прийти, нужно знать куда идти! Ваша цель должна быть четкой и понятной для вас.

Есть отличная система для постановки цели SMART, которая хорошо подходит и для постановки фитнес-цели. Как поставить цель тренировок по SMART и какой должны быть ваша цель?

• Конкретной. Результат должен быть точный и конкретный. Нельзя ставить цель, например “Хочу ходить на фитнес”. Правиль будет: “Посещать фитнес-клуб 3 раза в неделю, в течении 3 месяцев”.
• Измеримой. Цель должна быть такой, чтобы ее можно было измерить в чем-нибудь (да хоть в попугаях). Неправильно: “Хочу похудеть”, правильно: “Похудеть на 5 кг за 2 месяца”.
• Достижимая. Не нужно ставить нереальные цели. Если вы весите 150 кг, то совершенно точно не получите модельную внешность даже за год. Поэтому оценивайте свои возможности реально. Правильно: “Буду посещать тренировки 3 раза в неделю и правильно питаться, чтобы за месяц похудеть на 3 кг”.
• Важная для вас. Ваша цель действительно должна быть важна для вас. Помните, возможно вам придется выбирать, что для вас важнее и отодвигать другие дела на второй план. Если цель не важна, ее крайне сложно достичь. Вам действительно важно, чтобы у вас было красивое и здоровое тело? Или вас и так любят такой, какая вы есть, и вам важнее, например, изучать кулинарию и пробовать новые рецепты или вышивать, вместо похода в фитнес-клуб?
• Определенная во времени. Обязательно поставьте дед-тайм (конечный срок), к которому ваша цель должна быть выполнена. Нельзя просто ставить цель, например, “убрать живот”, нужно ставить цель определенную во времени “Снизить объем талии до 65 см за 2 месяца”.

Правильная постановка цели при занятиях фитнесом

Теперь возьмите ручку и напишите на бумаге несколько целей. Выберите наиболее важную цель, регулярно ее проговаривайте и непреклонно стремитесь к ней.

До конца года (31 декабря) я должна весить 55 кг с объемом талии не более 65 см, для этого я должна 3 раза в неделю посещать фитнес-клуб и правильно питаться (не более 1500 ккал в сутки).

6. Инвестируй в отличную пару обуви

«Ношение старой, стоптанной обуви в зале может негативно повлиять на ваши суставы и связки, особенно если вы бегаете или занимаетесь плиометрией (прыжковые тренировки). Поэтому выбор правильной обуви для тренировки очень важен: например, теннисные туфли предназначены для боковых движений.

Если вы поднимаете тяжести, вам понадобится более твердая, плоская подошва обуви, чтобы вы чувствовали себя более устойчиво. А если вы бегун, то большинство специализированных магазинов дадут вам оценку шага, чтобы помочь решить, какая обувь лучше всего подходит для вашего свода, пятки и ширины стопы.

Инвестируйте в максимально универсальную обувь, которая подойдет для выбранного типа тренировок и при этом даст правильную поддержку, необходимую вашей ноге», — Эшли Борден, тренер знаменитостей.

Пожелание

Помните о том, что нужно найти такой зал, который будет удовлетворять всем вашим требованиям, и устраивать вас не только в плане технического оснащения, но и находиться там, куда вы сможете без проблем добираться (например, около дома, недалеко от работы, в центре города или на крупной транспортной развязке). В месте, куда вы будете стремиться чаще приезжать, вы добьетесь гораздо больших успехов.

Редакция журнала благодарит фитнес-клуб Gold’s Gym за помощь в подготовке материала.

Как правильно заниматься фитнесом. Советы эксперта

Чем фитнес отличается от спорта

Для поддержания здоровья организма и набора хорошей физической формы недостаточно одного лишь сбалансированного питания. Очень важна активность — а именно регулярные занятия фитнесом.

Важно: фитнес — это не спорт.

Фитнес (англ. fitness) от глагола to fit — что значит быть в хорошей форме. То есть, по сути, фитнес — это быть «здоровым». У спорта (особенно профессионального) совершенно другие задачи. Спортом занимаются, чтобы добиться высоких результатов. И чаще всего этот процесс вреден для организма человека. Хотя тоже позволяет иметь стройную фигуру.

С чего начать занятия фитнесом

Необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, можно начать с домашних тренировок. В качестве утяжелителей использовать бутыли с водой, потом можно будет приобрести набор гантелей, коврик и резинки-эспандеры. Желательно начинать с упражнений на все тело, не делать сразу много подходов и не брать тяжелый вес. В самом начале пути ни в коем случае нельзя переусердствовать — важно слушать себя и чувствовать свой организм.

И, конечно, необходимо поставить перед собой конкретную цель — чего именно вы хотите добиться. Похудеть или же, наоборот, нарастить мышечную массу. И от этого строить свой режим тренировок с упором либо на кардио, либо на силовые.

Похудение. Что такое кардио-аэробные тренировки

Кардио — это не велосипед, не бег и не любые другие циклические тренировки. Кардио — это работа сердечной мышцы.

Надо понимать, что здоровое сердце — это сильная, растянутая мышца, которой достаточно не так много сокращений (пульс) для того, чтобы прокачивать кровь. Слабое сердце — это маленькая мышца с тугими стенками, которой требуется большое количество сокращений (пульс), чтобы осуществлять свою основную функцию. Иными словами — чем меньше пульс, тем здоровее сердце.

Соответственно кардио тренировки нацелены именно на укрепление и растягивание сердечной мышцы.

У большинства людей пульс в спокойном состоянии равен 60-80 ударов в минуту. Во время кардио нагрузок сердце работает в режиме — 130-150 ударов в минуту. Двух тренировок в неделю по 40-50 минут будет достаточно для того, чтобы сердце становилось сильнее.

Для кардио-занятий с нужным пульсом подходят все динамичные упражения. Например:

— аэробная тренировка на все группы мышц (отжимания-прыжки-скручивания-приседания-берпи);

— циклическая тренировка (бег, быстрая/скандинавская ходьба, плавание, езда на лыжах, велосипед);

— аэробика, танцы, катание на коньках.

Если человек страдает избыточным весом или больными суставами, ни в коем случае нельзя сразу приступать к беговым тренировкам. Бег полезен только для здоровых людей. Лучше начать с ходьбы или аэробных упражнений, которые будут затрагивать все тело, подготовить свой организм и лишь после этого переходить к бегу.

Важно: длительные тренировки на низком (меньше 130-ти) или очень высоком (больше 150-ти) пульсе — неэффективны.

Набор массы. Что такое силовые-анаэробные тренировки

Если кардио нагрузки нацелены на развитие выносливости, снижение веса, укрепление сердечной мышцы, то силовые — на наращивание мышечной массы, увеличение взрывной силы и формирование рельефной фигуры. Силовые тренировки не растягивают сердце, они укрепляют мышцы тела, а еще хрящи и суставы.

Анаэробные занятия помогают:

п репятствовать развитию сахарного диабета;

ф ормировать красивый мышечный корсет.

Примеры силовых тренировок:

работа с большим весом (гири, гантели, штанга, тренажеры);

бег на спринтерские дистанции (до 100 м);

любые взрывные упражнения с собственным весом.

Важно: силовые тренировки не подходят новичкам и , конечно же, беременным женщинам, людям с травмами опорно-двигательного аппарата. Необходимо соблюдать строгий распорядок каждой тренировки, который включает в себя разминку (начало: 10-15 минут на эллипсе или беговой дорожке) и заминку (концовка: растяжка). Так же желательно сбалансировано нагружать разные мышцы. Например: если вы тренируетесь два раза в неделю, то в первый день делаете упор на ноги и пресс, а во второй день — на спину, руки и мышцы груди.

Каждый человек ставит перед собой собственную цель: похудеть, набрать мышечную массу или просто находиться в тонусе. Но самое главное не забывать, что для поддержания здорового организма нужны не только грамотные тренировки, но также соблюдение режимов сна и правильного питания.

Важно четко обозначить приоритеты, составить планы тренировок и питания и четко им следовать. Тогда результат не заставит себя ждать. Главное — не сворачивать с намеченного пути.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter