Бытовая аналитика: сколько стоит начать заниматься спортом
Бытовая аналитика: сколько стоит начать заниматься спортом
Физические упражнения полезны для здоровья, но некоторые виды спорта могут больно ударить по кошельку. Сравни.ру подсчитал, сколько придётся потратить человеку, который решил начать заниматься спортом с нуля.
Для сравнения мы выбрали пять самых популярных (по данным MAGRAM Market Research) видов спорта, которыми занимаются россияне: плавание, лыжи, бег, бокс и гимнастика. К каждому виду спорта мы собрали «набор новичка» — минимальный комплект нужной одежды и инвентаря. Кроме того, учитывали дополнительные траты: например, стоимость абонемента в бассейн или фитнес-клуб.
Самым дешёвым видом спорта, по нашим подсчётам, оказалась гимнастика. Ею можно заниматься дома (а значит, не платить за спортзал), а комплект одежды для этого вида спорта обойдётся всего примерно в 1500 ₽ для взрослых и 1000 ₽ для детей.
Сколько ты платишь за качалку – и почему переплачиваешь
Сейчас практически любой человек, который хочет привести себя в форму, рассуждает так: «Куплю себе абонемент в модный зал и начну часто туда ходить, потому что буду чувствовать ответственность за потраченные деньги».
Эта логика не работает. Я знают больше десяти людей, которые потратились на абонементы, побывали в зале раз пять, не увидели мгновенных результатов и растеряли мотивацию.
Чтобы не переплатить и не облажаться с выбором зала, нужно понимать, какими бывают качалки. Ниже – пять самых типичных примеров.
Примечание: в тексте указаны питерские цены. В Москве всё подороже, в других регионах – подешевле.
Домашний зал
Цена: от 1 до 2-3 тысяч рублей
Кому подойдет: новичкам (особенно тем, у кого и так более-менее спортивная фигура)
Суть очень простая. Прежде чем покупать дорогущий абонемент, логично заехать в спортивный магазин, взять там пару гантелей (или две пары), коврик для пресса и грудной эспандер.
Основные упражнения легко гуглятся, поэтому на первый план выходит сила воли. Можешь заставить себя заниматься дома хотя бы три раза в неделю – пора идти за абонементом. Не можешь – работай над собой или вообще отказывайся от идеи подкачаться.
Кстати, этот способ реально универсальный: даже после покупки абонемента гантели явно не окажутся бесполезными. А еще в процессе тренировок к ним можно добавить турник и брусья – они есть почти в каждом дворе.
Вывод: не стоит думать, будто за хорошей фигурой всегда стоит куча потраченного кэша.
Подвальный зал
Цена: от 0 до 1000 рублей в месяц
Кому подойдет: экономным и хардкорным качкам
В таких залах всегда очень рабочая атмосфера.
Одно посещение обычно стоит копейки (например, 50 рублей), но и обстановка соответствующая: неистребимый запах пота, скрипучие тренажеры и гантели, которые застали эпоху перестройки.
Если вы не брезгливый, то плюсы перевесят:
1. Опытные качки расскажут, что жать и как питаться;
2. Можно надевать одежду, которую не жалко;
3. Не будет времени и возможности отвлекаться на селфи (там таких не любят).
Во-первых, найти дешевый зал сейчас уже сложно: их прибили фитнес-клубы. Во-вторых, в подвальных качалках обычно такие душевые кабинки, что после их посещения можно сразу ложиться на обследование в КВД.
Бюджетный фитнес-центр
Цена: от 5 до 10 тысяч рублей в год
Кому подойдет: тем, кто готов заниматься утром и днем
На первый взгляд всё отлично. В таких фитнес-клубах неплохие (а главное, чистые) раздевалки, полный порядок с душами, а иногда даже есть собственные бары, где готовят протеиновые коктейли.
Тренажеры тоже либо новые, либо просто современные – то есть без жестоких следов эксплуатации. Но! Важно понимать: вы не один такой умный. Зал за 5-10 тысяч в год – это как смартфон Xiaomi: его все хотят.
Следовательно, примерно после 19:00 ваша новая качалочка превратится в сходку офисных обитателей, которым хочется немного позаниматься спортом после тоскливой сидячей работы.
В этом нет ничего плохого, но нужно помнить о нюансах. Вас ждут:
1. Очереди к тренажерам. Типичная ситуация – человек сел качать бицепс, но достал телефон и забыл обо всем на свете. Формально тренажер занят («Ой, мне еще пару подходов!»), но фактически никто не занимается.
2. Болтовня в раздевалке. В нее попытаются втянуть и вас, даже не сомневайтесь.
3. Вечно-занятая сауна. 5-6 пузатых мужиков могут просидеть там хоть целый вечер, забив своими телами всё пространство.
Поэтому недорогой зал оптимален лишь в двух случаях: либо вам наплевать на неудобства, либо вы можете тренироваться в середине дня, когда там не час пик.
Зал среднего класса
Цена: от 15 до 25 тысяч рублей в год
Кому подойдет: кому угодно
За такие деньги уже можно найти очень приличный зал с зонами для кроссфита, кулерами с водой, фирменными полотенцами и регулярным обновлением парка тренажеров.
Как правило, такие залы делятся на два типа:
1. Без бассейна. Тогда зал должен быть огромным (иногда даже двухэтажным), и это плюс: тренажеров точно хватит на всех.
2. С бассейном. К таким вариантам стоит присматриваться осторожнее: приготовьтесь к тому, что основной контингент этого зала – пухлые тетушки, которые ходят туда побулькаться в водичке.
Таких женщин, как показывает практика, всегда полно, поэтому если в бассейне наберется хотя бы одна свободная дорожка – это уже счастье.
Отличный зал с бассейном
Цена: от 30 тысяч рублей в год
Кому подойдет: кому угодно (особенно социопатам)
С учетом того, что на рынке полно предложений за меньшие деньги, дорогие спортзалы имеют одно важное преимущество: туда не ходят те, кто не готов платить тридцатку за год.
Помимо отсутствия очередей и толкотни, есть и другие бонусы:
1. Турецкая парная
2. Детская комната
3. Большой фитнес-бар с разнообразным меню
4. Огромное расписание групповых тренировок
5. Быстрый ремонт сломавшихся тренажеров
6. Дорогие фены в раздевалках
7. Солярий в раздевалках
8. Программы лояльности (например, скидки постоянным клиентам)
После топового зала привыкнуть к бюджетному варианту довольно трудно: другие спортклубы будут казаться если не подвальными качалками, то чем-то вроде этого.
На что обращать внимание?
Есть несколько лайфхаков по выбору самого подходящего зала. Вот они:
1. Чем больше скидок и акций, тем хуже зал. Причем слово «хуже» может проявляться в двух вариациях: либо там дешевое оборудование, либо туда каждый день ходит больше людей, чем на премьеру новых «Мстителей».
2. Выбирайте зал по времени закрытия. Если двери захлопываются в 22:00, то от такого предложения лучше отказаться: кажется, что можно заехать туда после работы, но по факту вам не захочется торопиться. Оптимально, когда зал работает либо круглосуточно (редкость), либо с раннего утра до 00:00.
3. Требуйте у менеджеров бесплатное пробное посещение.
Допустим, рядом с моим домом есть зал, который состоит из качалки и бассейна. Сначала кажется, что всё окей, но потом выясняется: к тренажерам всегда очередь, а вода всегда очень холодная (люди массово простужаются). Без собственного тестирования ничего покупать нельзя.
Даже если вам говорят, что согласны только на экскурсию по залу, настаивайте именно на полноценном посещении.
4. Обязательно включите в контракт с залом пункт о заморозке. Эта опция нужна на случай болезни или отпуска. Механизм такой: вы звоните, предупреждаете о паузе, и к вашему абонементу приплюсовываются те дни, которые вы пропустили по уважительной причине. Подходящий срок возможной заморозки – от 7 до 14 дней в год. Это нормально.
5. Сразу же спрашивайте, сколько стоит персональное занятие с тренером. Можно заниматься и одному, но разумнее потратить деньги и получить не только 5-10 тренировок с профессионалом, но и личную программу.
Забавно, что в бюджетных залах индивидуальные занятия зачастую дороже, чем в дорогих спортклубах. Видимо, так компенсируется доступность абонемента.
Как понять, какой зал нужен?
Элементарно. Во-первых, поход в зал должен доставлять радость. Если там жарко, раздолбанные тренажеры, а в душе вечно нет холодной воды, то вам почти сразу расхочется ходить в качалку, и абонемент пропадет. Так что на комфорте точно экономить не стоит.
Второй момент – выбор между хорошим и отличным спортзалом. Здесь самое важное – оценить собственные силы и понять, сколько вы готовы платить за тренировку.
У меня, к примеру, такая формула: если качаться 2 раза в неделю, то получится, что ты сходишь в зал 100 раз за год. 30 тысяч делим на 100 посещений, получаем около 300 рублей за тренировку. Вполне приемлемая сумма.
Правда, иногда я беру персональные тренировки, но это уже совсем другая история.
Выбирайте правильные типы физической нагрузки
Существует два базовых типа физической нагрузки: аэробная и анаэробная. В чем разница и какая из них безопаснее для сердца?
Анаэробная активность — это кратковременная физическая активность высокой интенсивности. Специалисты выделяют анаэробную активность трех уровней:
1) максимальной анаэробной мощности, что соответствует максимально возможной мощности человека (до 15-20 сек);
2) близкой к максимальной анаэробной мощности (до 20-45 сек);
3) субмаксимальной анаэробной мощности (до 45-120 сек.): бег на короткие дистанции, прыжки со скакалкой, подъем тяжестей.
Аэробная активность — вид физической активности, при которой осуществляется ритмическое сокращение мышц в течение длительного времени. Аэробная активность подразделяется на пять уровней по их возможной продолжительности:
1) упражнения максимальной аэробной мощности (3-10 минут);
2) близкой к максимальной (10-30 минут);
3) субмаксимальной (30-80 минут);
4) средней (80-120 минут);
5) малой аэробной мощности (более двух часов).
Не стоит выбирать для себя какой-то один тип активности. Для достижения баланса и сокращения возможного вреда для сердца, физическая активность должна быть распределена следующим образом: 50% (4-7 дней в неделю) — аэробная активность, 25% (2-4 дня в неделю) — анаэробная активность, оставшиеся 25% — упражнения, укрепляющие мышцы.
Что влияет на стоимость занятий фитнесом?
Если вы хотя бы раз ходили или хотя бы узнавали стоимость фитнеса с бассейном или без, тогда знаете, что в каждом клубе разные цены. От чего это зависит?
Во-первых, от развитости и сети. Если это одиночный тренажерный зал, тогда, вероятней и цены будут немного выше.
Точно также, как и у слишком популярной и раскрученной сети.
Но, в то же время, крупные фитнес сети, имеющие филиалы клубов во всех городах, частенько предлагают различные выгодные акции и скидки.Так, например, вы существенно сэкономите, если оплатите абонемент сразу на несколько месяцев или год.
Во-вторых, от места расположения. Чем ближе к центру и чем лучше транспортная развязка, цены будут выше.
Так, например, занятия в достаточно неплохом и современном клубе на окраине города будет стоить значительно дешевле, чем аналогичные в самом сердце.
В-третьих, профессионализм персонала. В клубах класса vip работают исключительно настоящие профессионалы – мастера спорта и бодибилдеры, для которых занятия смысл жизни.
С такими ребятами очень хорошо заниматься, так как своей энергией они отлично подстегивают и мотивируют своих подопечных
В простых, “одноразовых” центрах работают чаще всего те, кто прошел курсы инструкторов, а в лучшем случае, окончил ВУЗ по специальности преподаватель физической культуры.
Но, стоит понимать, что и с такими тренерами эффективность от занятий будет выше, чем если вы будете работать самостоятельно.
В-четверых, от условий. Современное оборудование, ремонт и наличие дополнительных услуг, например, бассейн, баня, массажный и салон красоты при центре, существенно влияют на стоимость.
Поэтому, если ваша цель исключительно попотеть на тренировке и все, выбирайте менее продвинутый клуб с целью экономии.
Заслуженный тренер России Эдуард Кравцов, считает, что не раньше 10 лет: «Сейчас есть тенденция, что в зал приводят детей и в 6 лет, и в 7 лет. Но я считаю, что тут многое зависит от квалификации тренера, который занимается с начинающими ребятами. Я думаю, что боксом надо заниматься лет с 11-12, а, может быть, даже и с 13 лет. В этом возрасте ребенок уже более сознателен.
Бокс – это технически сложный и рефлекторный вид спорта. Многие технические элементы боксер выполняет на условном рефлексе, поэтому очень важно, чтобы они были заложены правильно. А когда ребенок слишком маленький, он начинает выполнять многие действия технически неверно. Это может со временем сослужить ему плохую службу».
